El dolor muscular es uno de los dolores más comunes que podemos llegar a sentir a menudo según varios estudios realizados por distintas autoridades médicas como por ejemplo la asociación colombiana para el estudio del dolor en Colombia al menos el 76% de la población sufre de dolor muscular crónico pero se estima que un tercio de la población mundial padece dolor muscular y una cantidad aún más significativa de personas incluso ven afectado su diario vivir por esto. Pero ¿ qué es en sí el dolor muscular, en qué consiste,cuáles son sus principales causas y qué podemos hacer para prevenirlo o tratarlo ?
- DOLOR MUSCULAR
El dolor muscular es como lo mencionamos anteriormente una de las principales consultas al médico a menudo, este consiste en una molestia que puede ir de moderada a insoportable en una o varias partes del cuerpo que pueden variar según el tipo de lesión o dolor, llegando en algunos casos a limitar el movimiento de algunas zonas o tomar ciertas posiciones, su aparición suele ser repentina y en algunos casos los síntomas del dolor muscular desaparecen luego de un corto periodo de tiempo sin necesidad de ser o haber sido tratadas. Pero eso no es todo, el dolor muscular también es visto como un síntoma de enfermedades mayores como la fibromialgia, el cáncer, desgarramiento, polimialgia e incluso cierto tipo de infecciones que se pueden producir por picaduras de animales como las garrapatas las cuales también van acompañadas de rigidez y dolor muscular en algunos casos. Las siguientes son las principales causas de Dolor muscular o mialgias como también se le conoce.
4 PRINCIPALES CAUSAS DEL DOLOR MUSCULAR
- DOLOR MUSCULAR POR LESIÓN
Las lesiones son la principal causa de dolor muscular, en especial en aquellas personas que realizan deporte constantemente o quienes realizan trabajos en los que la fuerza o cierto tipo de movimientos constantes y específicos son fundamentales. El dolor muscular por lesión suele presentarse debido a una excesivo esfuerzo lo que causa una irritación no sólo en la estructura del músculo sino también en su zona tendinosa, esta zona a menudo se ve afectada en la mayor parte de lesiones y es lo que comúnmente denominamos ruptura de tendones. Los dolores musculares suelen dividirse en tres grados y tipos dentro de las lesiones pueden ser del tipo
* contractura, el cual es muy común y es el que sentimos la mayor parte del tiempo, que básicamente consisten en el endurecimiento del músculo debido a algún mal movimiento o a la repetición excesiva del mismo.
* Estiramiento: este tipo de dolor muscular dentro de las lesiones se presente cuando se hacer una fuerza excesiva en los músculos con un objetivo es bastante común en aquellos deportistas que requieren de elasticidad como quienes practican artes marciales o gimnasia o aquellos trabajadores que constantemente deben estar estirándose o haciendo movimientos repetitivos como quienes trabajan en obras de construcción
* Desgarro: como lo mencionamos con anterioridad esto se presenta cuando más allá del músculo también se ve afectada la zona tendinosa del músculo generando así una ruptura tanto en la carne como en las fibras musculares, generalmente esto aparece a partir de un golpe, un estiramiento mal realizado o incluso caídas.
- DOLOR MUSCULAR POR TENSIÓN
El dolor muscular por tensión está relacionado principalmente a la rigidez muscular provocada por estrés, ansiedad e incluso depresión que se ocasiona debido al ajetreado nivel de vida actual, la tensión se acumula debido al tráfico, la carga laboral o problemas laborales, familiares o personales el dolor muscular por tensión suele ser esporádico en algunos casos pero en otros más fuertes, es un dolor constante que además viene acompañado de otros síntomas tales como:
*Musculos rigidos * Rigidez en los movimientos
*Irritabilidad * Dificultades para dormir
*Dolor de cabeza * Cansancio
cuando el dolor muscular por tensión aparece generalmente suele ocurrir en zonas como la mandíbula, cuellos, espalda, piernas y en casos más agudo puede implicar una parálisis facial o pérdida total de movilidad en las piernas, por esta razón te recomendamos hacer cualquier tipo de actividad relajante como el Yoga o meditar algo que se ha comprado funciona de mejor manera para este tipo de dolor son los masajes con aceites y esencias especiales que ayudan no solo a relajar tu cuerpo sino además tu mente.
- DOLOR MUSCULAR POR SOBRECARGA
El dolor muscular por sobrecarga suele presentarse principalmente en aquellas personas que realizan deporte pero quizá no de manera profesional quienes a menudo suelen sufrir de este tipo de dolor muscular suelen ser aquellas personas que dedican bastantes horas de su tiempo al gimnasio o quienes se dedican a trabajos pesados, este tipo de dolor se genera principalmente en zonas como las piernas y espalda y a menudo se producen por malos movimientos generando así malestar, sensación de músculo rígido al tacto, malestar en las articulaciones y problemas en cuanto a la movilidad especialmente si el dolor es en la espalda o piernas.
A diferencia de otros tipo de dolor muscular este es fácil de identificar ya que a suele verse una pequeña protuberancia o sentirse al tacto en la zona afectada, esto se debe a la tensión que se genera en el músculo y en sus fibras por esta razón para quienes suelen hacer actividades físicas en especial aquellas relacionadas con levantamiento de pesas o quienes trabajan realizando actividades pesadas se recomienda
*Realizar ejercicios de estiramiento antes y después es la rutina
*Estar en constante Hidratación
*Hacer pequeñas pausas activas
*En caso de levantar peso usar la respectiva protección para evitar lesiones
Además de estas recomendaciones también te queremos sugerir que visites regularmente a tu fisioterapeuta para prevenir daños mayores y que visites a tu masajista de confianza para que trate tus músculos de la manera adecuada.
- DOLOR MUSCULAR POR BACTERIAS O PICADURAS
Aunque es uno de los casos menos probables de ocurrir, las picaduras de algunos insectos como las garrapatas pueden llegar a generar dolores musculares que se ven acompañados de otros síntomas como la fiebre, estos dolores en su gran mayoría no son progresivos inician con una carga de dolor bastante fuerte y en muchos casos provocan a quien lo padece el no poderse mover. En casos en los que se identifique que el dolor muscular es generado por picaduras o bacterias lo más recomendable es acudir de inmediato con un médico, no automedicarse ni recurrir a terapias o remedios caseros que puedan empeorar los síntomas.
- ¿ CÓMO NOS AFECTA EL DOLOR MUSCULAR ?
Padecer de dolores y en especial de dolores musculares puede llegar a afectarnos más allá de un tema físico, el dolor muscular puede afectar nuestro estado de ánimo y la manera en cómo nos relacionamos en nuestro entorno. Puede afectar nuestro ciclo de sueño e incluso generar ausencias de presencialismo o en el peor de los casos ausentismo en donde nuestra vida cotidiana se ve completamente opacada por el dolor, esto nos puede traer consecuencias tanto en lo laboral como en lo familiar. Cuando el dolor muscular
3. ¿ CÓMO PODEMOS TRATAR EL DOLOR MUSCULAR ?
- MEDICINAS
Lo más importante a la hora de padecer algún tipo de dolor y más si se trata de un dolor muscular es acudir primeramente a un médico pues no todos los dolores pueden ser inofensivos como mencionamos anteriormente un dolor muscular puede convertirse incluso un desgarro muscular o de fibras musculares, cuando el dolor se convierte en un dolor punzante, que dura incluso meses entre 3 o más ya podemos hablar de un dolor crónico. Si el dolor se convierte en un dolor intenso que evita que la zona afectada responde al tacto, presentan espasmos musculares intensos o que te impide moverte es hora de visitar el médico y acudir a la mediación que él mismo te brinde. Recuerda que es importante no automedicarse de esta manera evitaras problemas adversos como la dependencia a los fármacos.
- MASAJES
Los masajes permiten reducir la intensidad del dolor y son de gran ayuda si se acompañan de un adecuado tratamiento y acompañamiento médico según el caso que así lo requiera esto especialmente en dolores musculares producidos por lesiones o bacterias, si bien existen distintos tipos de masajes hay algunos específicos que ayudan a los distintos a reducir el dolor muscular según su causa estos masajes pueden ser:
- Masajes Scen Tao O masajes con piedras volcánicas, ya que al usar piedras de origen volcánico que retienen el calor y lo libera de manera progresiva permiten trabajar lentamente las dolencias, el calor penetra paulatinamente en la zona, generando así relajación permitiendo al músculo soltarse poco a poco a demas de ir liberando toxinas, este es uno de los masajes preferidos de deportistas en especial de aquellos que practicas deportes que a menudo tensionan los músculos, como el ciclismo, artes marciales, fútbol, escalar , incluso por aquellos quienes van al gimnasio entre otros.
- Masajes deportivos este tipo de masajes son los más recomendado para aquellos deportistas que llegan a padecer de dolor muscular debido a una lesión sufrida son masajes que se caracterizan por ser largos pues pueden durar entre 60 o más de 90 minutos son masajes muy específicos que se enfocan en la zona afectada.
- Masaje terapéutico los masajes de este tipo son perfectos para tratar aquellos dolores musculares producidos especialmente por tensión ya que, se realizan acompañados de aceites esenciales, música relajante y en ambientes que ayudan a liberar todo tipo de tensión y que son perfectos para controlar problemas de ansiedad, depresión o estrés que son a menudo las principales causas de dolor muscular por tensión.
Los masajes suelen ser la principal alternativa a la que se recurre en temas de dolor muscular por lo mismo se ha podido demostrar que una de las herramientas más eficaces a la hora de disminuir el dolor especialmente en casos en los que el dolor se produce por tensión o sobrecarga.
- TERAPIAS
Otra de las alternativas más comunes y recomendadas por doctores es asistir a terapias, generalmente estas son recomendadas cuando el dolor es tan constante que debe tratarse de manera diaria durante un tiempo prolongado, en su gran mayoría la terapias suelen hacerse en casa y es poco común que se requiera de algún tipo de acompañamiento médico durante el proceso. Las terapias que te mencionaremos a continuación suelen ser las fáciles, comunes e incluso de mayor ayuda por esto son las más aplicadas a deportistas de alto rendimiento.
- Terapias de frío – calor: esta es una de las terapias más conocida por todos, hace parte del conocimiento cultural en cuanto lesiones, es ampliamente usada tanto por deportistas, trabajadores o personas del común que por una o más razones llegan a padecer de dolor la terapia es simple consiste en choques de calor y frío hasta donde la persona pueda soportar se intercalan en rangos de segundos y después de un tiempo determinado la persona tenderá a sentir mejor la zona afectada.
- Ondas de choque es una de las terapias más efectivas en cuanto a tratamiento de contractura muscular se realizan por alrededor de 15 minutos en la zona afectada además de esto, se deben complementar con terapia manual o masajes y ejercicios de estiramiento, la terapia de ondas de choque es sin sin duda una de las más completas y por ende la más eficiente.
- Acudir al fisioterapeuta : si la sensación de malestar se hace mayor, el nivel de malestar aumenta al punto en el que no te es posible continuar con tu vida diaria, una buena recomendación es acudir a un fisioterapeuta en especial si sufres de enfermedades como la tendinitis que puede ser altamente dolorosa y afectar aún más por malos movimientos que causen algún tipo de inflamación muscular. Es bastante probable que el profesional te recomiende algún tipo de medicación, masajes e incluso drenajes linfáticos.
Vivir con dolor no es normal, recuerda que existen muchas alternativas a las cuales puedes recurrir pero sobre todo consulta a tu médico y evita automedicarte en caso que el dolor sea demasiado recurrente, evite que sigas con tu ritmo de vida normal o se vea reducida tu movilidad además recuerda que tu salud mental es importante cuida cuerpo y mente.
